团体和一对一心理咨询，哪个更香？

个体咨询和团体咨询的长期的疗效上没有太大的差别。

各自有各自的优势和局限。

ONE

一对一咨询

如果在条件（主要是经济条件）允许的情况下，如果非要二者选一，我个人会优先选择个体咨询。

一个比较现实的原因是，个体咨询师会比可以参加的团体会更多一些。团体心理咨询师相对比较少，圈子比较小，出于避免双重关系的原因，我能参加的团体也比较少了。团体咨询中为了保证参与成员能够更加安全地表达自己深处的情感，现实生活中有过多交集的成员不适合在一个小组里——包括带领者和组员。

在个人议题深层次的议题，发展早期的安全感，个体咨询师是比较有效率的。

个体咨询本身能够更加贴合个体来访者的个人需求。人数少，变量也比较少，来访者也更容易能够在个体咨询中感受到可控，收获到安全，细致的关注。比如说，你可以根据自己的现实情况，酌情商量更适合你和咨询师工作的时间。而团体，你则需要考虑更多的他人需求，比如要遵守大家共同的时间契约，话题的深浅，语气等等。

在短期有限的时间里能够更早，更深入，更私密地探索自己，比如，涉及到早年的成长经历，性相关的话题，压抑的羞耻感、愤怒等等等。

而在团体中，团体需要优先花费一些时间去建立团体成员之间的关系。团体成员相对深入的议题，需要等到团体整体的氛围都感受到更安全之后，才能进入工作的状态。在建立关系的过程中，团体的成员需要比个体咨询体验到更加强烈的人际关系的挑战。只要你呆在人群中，你就会被团体的人际氛围影响。这种影响有可能会给你带来人际层面的压力。

团体对于参与成员的稳定性，社交能力和表达能力会有一定的要求。团体成员们需要遵守团体的规则，稳定参与团体，并尽可能地尝试用语言真实地表达自己的感受，给予他人反馈。如果太难以开口或者和他人相处，或者是很容易被外界因素刺激，或者是正在经历重大生活危机的人；是不适合参加团体的。

这些时候就需要更多的个体咨询的工作。或者参加人际关系互动强度不是那么大的团体，比如一些由同样经历的人组成的心理教育类型的团体，大家在其中会获得更多的支持。

TWO

团体心理咨询

团体心理咨询，是探索和练习你的人际关系互动的实验室。

首先，它的费用相对比个体咨询便宜。

团体咨询的收费，往往接近于个体咨询师咨询费用的1/3。

不过国内往往需要一次性交齐一轮团体的费用，一下可能也是一笔不小的开销。

其次，有很多人在一起，会给到你很多意想不到的支持。很多事情自己一个人做和很多人一起做是完全不一样的。借助团体的力量你可以走的更远。

在封闭式的团体中，成员们一同经历团体的开始和结束，团体之间的凝聚力和相互支持的力量会内化成为内心的力量。回到现实生活中，你可能还会想起，团体中曾经的某个伙伴遇到这种情况时候，会怎么样来做。

对于有些回避亲密的来访者来说，团体在一开始反而是一个比较容易呆的下去地方。而在一些情况下，团体其他成员给到你的支持和肯定会比个体咨询师给你的影响更大。在这种支持之下，你为了改变而做出的冒险，有可能会收获更多而更有价值的反馈。

再次，团体咨询也能够很好的帮你走出个人的视角，在一个相对比较安全的人际环境下做出更多的尝试。它相比个体咨询，也能够更好地帮助来访者探索和发展成员的人际沟通能力和社交能力。比如，你可能会在团体中你会碰到平常生活中不太会碰到的类型的人，你也可能发现团体中的某些人的性格正和你办公室的谁，或者你的某个很好要的朋友，或者父母很相似。不少个体咨询师会鼓励在个体咨询中获益的来访者参加团体咨询，强化在个体咨询中的获益。这也可以作为个体离开咨询关系进入更现实的社会关系的一个过渡。

最后，参与一个团体心理咨询，你会慢慢发展出对于小团队发展过程的感知和理解的能力。我们每个人都生活在团体中，家庭是一个团体，所在的公司也是一个团体。你的闺蜜圈，各种圈子，都是一个团体。持续参加团体，你会了解到自己在群体和环境中的角色，以及自己在其中如何发挥影响力。

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作者介绍

 

Robin 罗彬彬

时空艺术心理主创，

二级心理咨询师，

团体心理咨询师俱乐部会员

曾经的建筑设计师、创业者、人际动力、表达性艺术、人本存在主义取向团体带领者，结合多元文化背景，从自身出发，理解人与人际、家庭、社会、文化的关系。寻找每个人诗意栖居的方式，帮助每个人幸福生活。

个体咨询小时数500+，团体带领小时数500+（包含心理咨询团体，企业、学校的艺术团体心理辅导，心理团体沙龙，专业心理学读书会等），宝藏之旅项目（线上自我探索训练营）

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